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如何走路才能不伤膝?6个秘诀在这里→

马拉松赛事网   发布时间:2023-02-28   
日常生活中许多人最喜爱的运动是走路但又担心走路过度会伤膝北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强表示临床实践表明膝关节退变的中老年人常常有不良的走路姿势如果姿势不对走路多了就会加重关节的疼痛如何才能走路不伤膝?以下6个要诀要牢记:改正“外八”走路时,保持双侧脚尖朝向正前方,双脚分开的距离与骨盆距离相同。亮出鞋底前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。迈开大步走路时迈开大步,双臂甩开。蹬地有力后脚离地时,做到蹬地有力。换双“好鞋”穿合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。强健肌肉勾脚抬腿。大腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。刘强医生表示,大家只要按照视频里面的要点,勤加练习,习惯养成自然,改变走路姿势,就可以走路不伤膝。刘强解释,这种方法是通过走路姿势的训练,充分发挥鞋和肌肉的保护作用,减轻走路时膝关节的反冲力,从而减轻甚至消除疼痛。步态分析可以找到问题所在,并进行针对性的训练,有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离,从而不再让膝关节退变影响双脚。健康走路记住这五点,功效加倍!除了刘强医生分享的走路秘诀,坚持以下这些走路的注意要点,健身强体的功效加倍。1)走路时间:下午最好首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出,早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段。晚上光线差,容易出现跌倒等意外损伤。所以,下午运动较好,尤其是患有心血管疾病的老人。2)走路地点:公园、草地最好在空气环境比较好的地方,比如公园就是一个不错的选择。另外,塑胶草地比柏油公路更适合走路运动,能减缓对膝关节的冲击。3)走路节奏:身高乘以0.45-0.5上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出,健走的步幅是按照个人身高来决定,最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。4)走路强度:别盲目追求量步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态,应养成良好的习惯,最好循序渐进、量力而行,走路时不可过度、频率不可太高,特别是肥胖或关节有疾患的人,应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。5)走路节奏:循序渐进一定要循序渐进,不要一来就暴走!而且走之前可以多做做热身动作,舒展筋骨,更好避免骨关节损伤。

秘诀



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