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如何正确学习蛙泳?

马拉松赛事网   发布时间:2022-03-05   
蛙泳是四种泳姿中动作最为复杂的泳姿,而且很多动作细节都决定你能够高效顺利的游进。 第一,腿部动作: 收腿时两膝盖之间的距离,运动员们在蛙泳中要求双膝距离约等于或小于肩宽。但是对于大众健身来说,如果收腿动作非常不适应,可以适当放宽双膝的宽度,获取更多的舒适感,健身不比竞技,不需要那么快的速度。 收腿完成后,小腿尽可能靠紧大腿位置这样脚掌和小腿内侧蹬夹水的距离最长,有利于增加动力。收腿时,脚踝自然放松,当收腿完成后,翻脚。 翻脚完成后的蹬夹水动作要注意一气呵成,千万不能因为分解练习而变得蹬和夹两个动作存在停顿,这是大忌,所以一定要注意蹬夹水同时进行,流畅而有力度。 第二,划手动作: 划手时注意双手分开的距离不要大于肩宽太多,否则会造成更多的阻力。收手阶段同样,注意肘位置不要超过胸部位置,划臂完成后注意积极的前伸。整个划臂动作属于加速状态。 第三:换气动作: 换气动作一定要流畅有节奏的进行,否则很容易出现呛水和快速疲劳的情况。低头呼抬头吸,如此循环往复,和动作频率相协调。 第四,滑行: 这是蛙泳中的重要组成部分,因为滑行是蛙泳中速度最快的一瞬间,所以,滑行时一定注意保持好身体流线型,以最小的阻力保持最快的速度。 这些都是蛙泳中需要注意的一些动作技巧,如果你有好的补充可以在评论中分享给大家~



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