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每天坚持走路,时间久了,身体会怎么样?提醒:不全是“好事”

马拉松赛事网   发布时间:2023-03-14   
李阿姨,今年都51了,平时没有什么事,儿子结婚早,孙子也上小学,不用平时跟着跑了。没事干的时候,除了养些花花草草,就喜欢去小区门口的公园里锻炼身体,甩甩胳膊,蹬蹬腿,只要没有刮风下雨,每天走路都是万步打底,有时候超过20000步都不是问题。有时候李阿姨的儿子也会陪着走,但是总是赶不上李阿姨脚步,走一半就说累了,李阿姨还总会说,现在的年轻身体素质还没有她一个中年人好。和自己的朋友逛街,人家都说李阿姨身体精神气足,看着也年轻、就这样,李阿姨每天坚持走路,但是最近却发现,自己走路的时候腿有点疼,李阿姨没有当回事,还是坚持走路。昨天李阿姨发现自己走路的时候慢一点也疼,越走越疼,最后已经疼得走不了路了。去医院检查,发现李阿姨的膝盖严重磨损,里面还有很多的积液,医生表示,大概是因为走多了导致的。李阿姨心里也疑惑,自己明明看着更年轻了,怎么还会伤膝盖了?走路,是一项适合男女老少的运动方式之一,因为中老年人身体素质下降,已经不支持他们进行太多高强度的运动,所以更多的老人就会选择进行走路来强身健体。《自然》子刊 《munications Biology》 曾经发表了一个40万人参与的研究,研究发现走路的速度越快,那么人就会越年轻。是因为影响人体衰老进程,与一个叫做端粒的物质有关,这种物质越长,人的寿命就越长,而会影响端粒长度缩短速度的就是人体细胞分裂的速度。人在衰老的过程中,细胞中会不断地有衰亡的细胞,但同时身体完好的细胞也会开始分裂新的细胞,从而达到维持身体正常新陈代谢的作用。这项对40万人进行研究的结果发现,其中与慢步的人相比,走路快的人端粒更长,也就是他们更长寿,最多能多20年的寿命。由这个研究结果可以知道,每天走路走快一点也是有好处的,怪不得李阿姨看着也年轻一点。那走路什么速度才能称之为快呢?慢步速度: 4.8 km/h,中等速度: 4.8~6.4 km/h快走速度:> 6.4 km/h一个星期3——5次,40分钟左右的中等速度就可以了,可以在手腕上带一块运动手表,这样就不用带手机,也不用不清楚自己的速度和路程了。走路可以促进血液循环,预防脂肪肝、高血压、老年痴呆、心脏病还有各种癌症等,好处还真是不少。像李阿姨这样每天都走很多的人,会怎样?权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发布一个研究给出答案,这个研究对四大洲近5万人的身体和走路的各项数据进行调查整理研究发现,走路确实可以延缓寿命,但凡事有个度,走路不是越多越好。超过健康的步数,还会给身体带来不良的影响,比如膝盖疼痛,膝关节磨损等,长寿的好处也不会再继续增加。那每天走多少步数,就是有利于长寿的?日本的《朝日新闻》有一篇《走路可提高免疫力》的文章表示,一个人一天走8000步,但并不是全程都必须要快走才可以长寿,只要有20分钟时间是快走就好。《美国医学会杂志》子刊《JAMA work Open》上面发表过一个研究,研究里面对2000多人进行研究,发现一个人一天走7000步,就可以降低全因死亡的风险,但要是超过1000步,死亡风险就不会再降低。以上这些研究都是对其他国家的人进行的研究,并不能直接生搬硬套在中国居民的身上。《中国居民膳食指南》表示,我国成年人每天6000步左右,中等速度的走路就可以了,一周时间加起来150分钟就好。走路确实可以锻炼到骨骼健康,但也只是在简短的走路基础上,中国居民每天走6000步,就可以促进身体对钙的吸收,锻炼下身肌肉力量,保护关节健康。但要是走上万的步数,可能会增加关节的负担,导致半月板和软骨磨损。老年人走路身体好,这些注意事项,记住了,走路好处加倍!走路前的准备走路虽然是一项比较缓和的运动,但也是需要热身的,尤其是身体“僵硬”的老年人。走之前用手揉揉膝盖的下边缘,让膝盖润滑液分泌,防止走路的时候膝盖之间磨损。还有摆摆腿、拉拉腿部肌肉,让身体协调一点。想要避免膝盖疼痛,建议穿厚底软底的鞋子,厚度在2cm左右,避免走路对膝关节的冲击力。走路时间与地点中老年人在下午4——5点左右较好,这时候太阳下山,阳光并不刺眼,空时温度度是适宜。天黑反而不利于视力退化的老年人,防止摔倒。地点可以是公园,避免坑物不平是地方,最好是操场那样的塑胶跑道,不仅干净,还耐滑。跑道软,不会增加关节的负担,缓解冲击力。综上所述,走路就是一项简单的运动,适当的走走身体好。特别是中老年人,但是走路不对,没有好处反而会给身体带来一些困扰。参考文献:1. 走得越多,死得越慢!经常走路的人都有这好处!2018-11-19 14:03·健康时报2. 理想的走路锻炼:一天8000步 快走20分钟2021-01-01 16:30·参考消息3. 每天走多少步、多长时间最延寿?两项新研究给出证据2021-09-30 09:07·生命时报

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