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谈一谈马拉松

马拉松赛事网   发布时间:2023-11-06   

现在大家对于跑马拉松的热情不断高涨。大部分马拉松比赛报名都需要抽签,稍微热门一点的赛事,中签率非常低。比如,2023武汉马拉松中签率就低于10%。

 

那么,马拉松到底对身体不好呢?

回答是:大部分情况跑马拉松对身体是不好的。因为42公里的比赛确实太太太太长了,毫无疑问对身体是会造成一定损伤的。
但是,为了马拉松比赛而进行的日常跑步锻炼,很大的概率对身体有好处的。

首先,第一个问题“运动对人是否有好处?”
这个问题早年是有争议的。有说生命在于运动的,也有说生命在于静止的。客观说,这个问题可能没有标准答案,因为各个人情况不一样。但是,对于绝大多数人来说,每周进行几次运动是没有问题的,当然也是有好处的。也就是说,绝大多数没有什么特殊身体疾病的人,运动是有好处的。

 

 


第二个问题,“什么运动比较好?”
其实这个问题是个伪问题。因为基本上普通人可以很容易接触到的所有的运动都是有好处的。尽管柳叶刀有研究指出,挥拍类运动的锻炼收益更多。但是,从更多维度考虑这个问题,跑步对绝大多数人是更合适的运动。

 

维度1)可获得性。跑步可以说是可获得性最高的运动,没有之一。跑步,室内可以跑,室外也可以跑。一个人可以跑,很多人也可以跑。有场地可以跑,没有场地随便路边湖边都可以跑。我年轻的时候喜欢踢足球,那个时候总要想办法找到其他踢球的人,但是毕业后再找人一起踢球就越来越难了。偶尔找个大学进入守株待兔,可能运气好刚好碰到别人缺人能有机会玩会。有的时候只能干看别人踢。

维度2)经济性。跑步只要有一双运动鞋就可以了。不要球拍,不要预定场地费,不要教练。可以说跑步是最省钱的运动。

维度3)可坚持性。因为跑步几乎不要钱的投入,所以可以一直坚持下去。再有就是跑步不受场地限制,很容易就随时随地的跑一会。最重要的一点是跑步可以一个人跑,完全可以做到自己掌控。而其他几乎所有的运动,都会要有队友一起才能玩。

维度4)运动强度可调节性大。跑步适合人群面广,跑步强度(快慢)可以自由控制。年轻的可以跑快点,年纪大的可以跑慢点。身体可以多跑一会,身体不好可以少跑一会。所以,跑步这个运动可以真正做到强度自由调节。

最后一个问题,“怎么样跑步更健康?”

对大多数人来说,答案是有氧跑。有氧跑强度低不容易对身体造成伤害。特别是对于肥胖人士,以及有一些基础疾病的人,或者年老体弱的老年人,都是适合有氧跑的。而且,有氧跑由于强度低,冲击力小,所以不太容易受伤,也更容易进行比较长时间的跑步。一般来说,一次有氧跑的时间要超过30分钟,最好是45分钟以上。通过这样持续的低强度刺激心脏,从而达到改善人体的多项内部循环系统。就像施一公说的“跑步对人是多方面的美好”。

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